Wat is Mindfulness?

Mindfulness is volgens de American Psychological Association (2021) de kunst van bewust leven in het hier en nu. Het betekent dat je je aandacht richt op het huidige moment, zonder te oordelen. In plaats van vast te zitten in gedachten over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, leer je te focussen op wat er nu gebeurt. Deze bewuste manier van leven kan helpen om stress te verminderen, je focus te verbeteren en meer innerlijke rust te ervaren. In onze hectische wereld, waarin we vaak van de ene taak naar de andere rennen, biedt mindfulness een waardevolle manier om even op de pauzeknop te drukken en bewust adem te halen.

Mindfulness is afkomstig uit de boeddhistische traditie, maar heeft de afgelopen decennia wereldwijd populariteit gewonnen, mede dankzij wetenschappelijk onderzoek dat de voordelen ervan aantoont. Het mooie van mindfulness is dat het voor iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd, achtergrond of levensstijl. Of je nu een drukke student bent, een hardwerkende professional of iemand die simpelweg op zoek is naar meer rust in het leven, mindfulness kan je helpen (Bartlett et al., 2021).

Waarom Mindfulness?

Veel mensen ervaren dagelijks stress door werk, sociale verplichtingen en de constante stroom van digitale prikkels. Dit kan leiden tot een overweldigd gevoel, slaapproblemen en zelfs burn-out. Door mindfulness te beoefenen, train je je geest om rustiger te reageren op deze prikkels. Verschillende onderzoeken, zoals die van Bartlett et al. (2021) en Sîrbu & David (2024), tonen aan dat regelmatige beoefening van mindfulness kan bijdragen aan:

• Verminderde stress en angst
• Verbeterde concentratie
• Beter slaapritme
• Meer emotionele balans
• Verhoogd zelfbewustzijn
• Betere controle over impulsieve reacties

Daarnaast kan mindfulness helpen bij fysieke klachten, zoals het verlagen van bloeddruk en het verminderen van chronische pijn. Door je bewust te worden van hoe je lichaam aanvoelt, kun je eerder signalen van spanning herkennen en hierop inspelen voordat het escaleert (Melamed et al., 2006).

Hoe Begin je met Mindfulness?

Begin simpel: neem dagelijks vijf minuten de tijd om stil te zitten en je ademhaling te volgen. Richt je aandacht op je lichaam, gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen. Merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng je focus rustig terug naar je ademhaling. Er zijn ook verschillende apps en geleide meditaties beschikbaar die je kunnen ondersteunen bij je oefening (Sîrbu & David, 2024).

Mindfulness integreren in je leven?

Wil je mindfulness verder integreren in je leven? Probeer dan ook mindful te wandelen, eten of zelfs luisteren naar anderen. Bij deze activiteiten richt je je volledige aandacht op de ervaring zelf, zonder afleiding. Het draait niet om perfectie, maar om het opmerken wanneer je afdwaalt en telkens opnieuw terugkeren naar het moment.

Wil je meer leren over mindfulness? Meer informatie kunt u lezen op de website van Psyned (https://www.psyned.nl/mindfulness/). Hier kunt u alle informatie vinden.